تمرينات ريلاكس پيشرفته به منظور عميقتر كردن سطح امواج آلفا:
1.
ابتدا از وضعيت فرق سرتان آگاه شويد. توجهتان را به سمت فرق سرتان معطوف كنيد و آن
را احساس نمائيد. بدانيد كه آن، در آنجاست. احساس كردن فرق سرتان مي تواند
به شكل احساس از سوزش مختصر يا گرما باشد و اين به خاطر جريان يافتن بيشتر خون
در آن ناحيه است. اگر شما عضلات فرق سرتان را شل و ريلاكس كنيد، جريان خون
حتي بيشتر از آن نيز خواهد شد. پس فرق سرتان را ريلاكس كنيد.
2.
بعد از آن، نوبت به پيشاني تان مي رسد. از وضعيت عضلات پيشاني تان آگاه شويد،
آن را حس كرده و عضلاتش را شل نمائيد. چشمانتان را نيز ريلاكس كنيد. حدقه مرطوب آن
را حس كنيد.
3. دهان و فكتان را ريلاكس كنيد. زبانتان را در موقيت راحتي در داخل دهانتان قرار دهيد. گردنتان را ريلاكس كنيد. همين طور شانه هايتان و بعد بازوها و دستهايتان را.
4. از موقعيت سينه و شكمتان آگاه شويد. عضلات آنها را ريلاكس كنيد. همچنين قسمتهاي بالا و پايين پشتتان را نيز ريلاكس كنيد. سعي كنيد به آگاهي و احساس ساير اعضاء بدنتان ادامه دهيد و جزء به جزء عضلات آنها را ريلاكس و شل كنيد. يعني عضلات باسن، رانها، زانوان، ساق و مچ پاها، پنجه پا و انگشتان آن.
کليه حقوق متعلق به سايت اينترنتي نيک صالحي ميباشد و کپی برداری از اين مطلب به هيچ وجه مجاز نيست و پيگرد قانونی دارد