تكنيك مقابله با پرخوري
1. وارد سطح آلفا شويد و عادت پرخوري خود را مورد تجزيه و تحليل قرار دهيد. سعي كنيد بفهميد كه بيشتر چه زمانهايي پرخوري مي كنيد و در آن زمان چه احساسي داريد.
2. در سطح آلفا، ذهناً تأكيد كنيد كه برنقطه ضعفهاي شخصيتي خود كه در مرحله اول كشف كرده ايد، فايق خواهيد آمد.
3. مثلاً چنين بگوييد« روز به روز اعتماد به نفس من بيشتر و بيشتر مي شود»
4. برنامه ريزي كنيد كه با استفاده از يكي از تكنيكهاي جهت دهنده، ميل لحظه اي شما براي پرخوري از بين برود.
5. مي توانيد از تكنيكهاي جهت دهنده ي سه تنفس عميق يا نوشيدن آب يا خوردن سيب استفاده كنيد.
6.
از تكنيك سه تصوير ذهني استفاده كنيد. در تصوير اول، خودتان را پرخور و سنگين وزن
ببينيد. در تصوير دوم شا از مراحل دوم و سوم جهت مقابله با پرخوري استفاده خواهيد
كرد.
در تصوير سوم، خودتان را داراي تناسب اندام ببينيد، به تاريخ روي تقويم نيز
توجه داشته باشيد.
7. طوري برنامه ريزي كنيد كه غذاهاي چاق كننده ، ديگر براي شما جذبه اي نداشته باشد و غذاهاي طبيعي و مقوي كاملاً شما را ارضا كند.
کليه حقوق متعلق به سايت اينترنتي نيک صالحي ميباشد و کپی برداری از اين مطلب به هيچ وجه مجاز نيست و پيگرد قانونی دارد