تكنيك مقابله با اعتياد به سيگار
1. وارد سطح آلفا شويد و اعتيادتان به سيگار را مورد تجزيه و تحليل قراردهيد. سعي كنيد بفهميد كه بيشتر چه مواقعي سيگار مي كشيد و در آن موقع چه احساسي داريد.
2. ذهناً تأكيد كنيد كه بر نقطه ضعف هاي شخصي خود كه در مرحله اول كشف كرده ايد، فايق خواهيد آمد.
3. در همان سطح آلفا برنامه ريزي كنيد كه با كشيدن سه نفس عميق، ميل لحظه اي شما براي سيگار ، از بين برود.
4.
از تكنيك سه تصوير ذهني استفاده كنيد. در تصوير اول، شما يك فرد سيگاري هستيد. در
تصويردوم، شما از مراحل دوم و سوم جهت مقابله با سيگار كشيدن استفاده ميكنيد.
در تصوير سوم، تقويمي را ببينيد كه تاريخ يك ماه بعد از شروع تمرينات شما را
نشان مي دهد و شما در اين موقع ديگر سيگار را ترك كرده ايد.
5. طوري برنامه ريزي كنيد كه كشيدن اولين سيگار را هرچه مي توانيد به تعويق بيندازيد و فاصله ي بين دوسيگاركشي را هر اندازه كه ميتوانيد ، بيشتر و بيشتر كنيد.
اين مراحل را گام به گام به انجام رسانيد.
کليه حقوق متعلق به سايت اينترنتي نيک صالحي ميباشد و کپی برداری از اين مطلب به هيچ وجه مجاز نيست و پيگرد قانونی دارد